地点：龙都小学报告厅（主会场）、教室（分会场）

活动对象：六年级学生

活动时间：2015年6月19日

活动内容：心理健康教育专题讲座

主持：李国平

主讲：项春芹

题目：《调节自己情绪，使自己拥有健康心态》

我们中大多数人的心理是健康的，但也有一些人存在着心理问题。有调查表明，在小学生中有10-15%左右的学生存在着不同程度的心理问题。

    心理问题的表现

    第一，学习方面的问题。由于学习压力过大、教育要求过高而引起的厌学、弃学、逃学行为；视学习为最大的痛苦，抄袭他人的作业，对考试产生焦虑甚至达到恐惧程度。

    第二，人际关系方面的问题。不能和父母；教师形成亲密关系，不服从父母、教师的管教，与同学关系紧张，鲁莽好斗或者过分胆怯、退缩，缺乏知心朋友，总是独来独往。

    第三，情绪方面的问题，如情绪抑郁、冷漠、缄默、易于幻想或者情绪波动较大，容易被激怒，过分焦虑引起的神经质式的敏感、多虑、多疑、害怕、烦躁不安，过分依赖父母等。

    第四，道德品质方面的问题，如打人、骂人、破坏公共财物、说谎、偷窃、过分任性、离家出走等。

    其实，每个人都会有心理问题，如果自己能疏导、解决这些心理问题，那就是心理健康的；但如果自己疏导、解决不了，许多心理问题堆积在一起，时间长了，就会出现心理疾病，严重的会出现精神疾病，甚至走上极端。

    震惊全国的“马加爵”事件中，后来人们在他的日记中发现：在他小时候，就存在着许多心理问题。如果当时他的心理问题能得到疏导、解决，可能就不会发生这样悲惨的事了。

    调节情绪：心理健康的人了解自己，并悦纳自己。

    有一个故事：

    有位秀才进京赶考，考试前两天，他连续做了两个梦。第一个梦他梦见自己在墙上种白菜；第二个梦梦见下雨，他戴着斗笠还打着伞。

    秀才赶紧去找算命先生解梦。算命先生说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种白菜，不是白费劲吗？戴着斗笠还打着伞不是多此一举吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱就要回家。店老板问其缘故，秀才把做梦和算命的情况诉说了一番。店老板一听乐了：“我也会解梦，我倒觉得你一定要去考。你想想，墙上种菜，不是高种(中)吗？戴着斗笠还打着伞，不是说明你有双保险吗？”秀才一听，觉得很有道理，精神为之一振，于是充满自信地参加了考试。结果居然中了个“探花”

    同样两个梦，算命先生使秀才心灰意冷，准备打道回府，差一点葬送了前程；而店老板则使秀才精神振奋，满怀信心进考场，最后进入了前三名。

    这个故事进一步告诉人们：人的心态是可以随时随地转化的，有时变好，有时变坏。同样一件事，如果你心往好处想，心情就变好，如果你往坏处想，心情马上就变坏。好心情可以给你信心，成就你的事业；可以帮助你战胜困难，走出逆境；可以帮助你挑战命运，重新点燃生命之灯……同时，一个精神充实、生活充满快乐的人，他也必然是一个心里健康的人。

    希望同学们也能善于调节情绪，悦纳自己。

    如何处理不良情绪

    策略一  合理宣泄

    情绪问题好像困在堤内东突西奔的水，内部在不停的躁动，此时，如果打开闸门，让情绪的暴躁之水顺流而下，情绪问题就可能自然而然地得到缓解：

1、倾诉：将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。•把心理的话说出来后，会觉得特别轻松。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。当然你要选择好倾诉的对象，否则别人觉得你麻烦就不好了。

     2、大声喊叫：可以到别人听不见喊叫声的地方，但要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。当你无所顾忌的发出各种喊叫声后，会感受到内心无比轻松、舒畅。

     3、摔打东西：当遇到情绪比较严重时 ，可以通过扭毛巾、打枕头，捶沙发 等途径来宣泄情绪。在有的学校已经有“情绪宣泄室”，宣泄室内放置了各种充气玩具，两边墙上装了两面“哈哈镜”。可以让学生在里面尽情的宣泄。当你把心中的气宣泄掉后心情会明显好转。

4、可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。

    策略二  换位思考

    情绪以人的认知为基础，情绪问题往往源于不正确的认知。改变了不良的认知，情绪问题就可能得以缓解。

    传说有一位老太太有两个儿子，大儿子是卖伞的，二儿子是晒盐的。为了两个儿子能够过上好日子，老太太整天发愁！老人家愁什么呢？每逢晴天，老太太就念叨：这大晴天，我大儿子的伞到哪儿去卖呢？于是老人家就为大儿子发愁。每逢阴天，老太太就嘀咕，这阴天下雨，二儿子的盐可怎么晒呢？

     于是老人家又为二儿子发愁。一天又一天，老人家整天都这样愁眉苦脸，时间一长，就病倒在床上。两个儿子急得不知如何是好。一智者献策：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴，阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太听了以后仔细一想真的是这样，马上心里就塌实了许多，几天后病也好了。从此，老太太高高兴兴欢度着自己的晚年。

     由此可见，换一角度思考，可以发现原来事情本身还有积极的方面。

     举个例子：老师在课堂上当众批评你。有许多学生想：肯定是老师不喜欢我，对我有成见，在全班丢我面子。

     换位思考：老师在课堂上批评我，也是为了让别人知道后，不犯类似的错误，并不是针对我一个人，更不是恨我。再说，我也的确错了，以后要注意点。我也受过表扬，也有不少长处，同学们不会看不起我。我在这样烦恼下去真是与自己过不去。

     再举个例子：有位同学考试没考好，就想：我真是太笨了，什么事情也做不好。

     换位思考：一件事情没做好，只说明是这一次事情没做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩，而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事情，不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼，真是不值得。

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