为积极响应国家卫健委提出的“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，帮助同学们树立健康生活理念，科学管理体重，2025年3月14日下午，江宁区疾控中心联合龙都社区医院医护人员，为我校学生带来了一场主题为“均衡膳食，足量运动，预防肥胖”的健康讲座，帮助同学们了解肥胖的危害，掌握科学的减重方法，拥抱健康生活。

        在宽敞明亮的学术报告厅内，讲座正式开始前，来自疾控中心的老师们面带微笑，耐心地给孩子们分发精心制作的宣传折页。       

        紧接着，姚奥琳医生凭借一系列鲜活的案例以及精准的科学数据，为同学们深入浅出地剖析了肥胖给健康带来的诸多危害。姚医生着重强调，对于青少年群体而言，肥胖绝非仅仅局限于外观上的改变，它实实在在地阻碍着身体正常的生长发育进程，更可怕的是，其犹如一颗隐藏的 “健康炸弹”，随时可能引爆高血压、糖尿病等各类慢性疾病，而且，肥胖带来的阴霾还会无声无息地笼罩到心理健康领域，滋生出诸如自信心受挫、社交场合陷入焦虑等棘手问题。

        姚医生向同学们介绍，科学的方法是预防肥胖的关键所在。她精心为大家定制了一套 “均衡饮食 + 适量运动 + 规律作息” 的全方位健康管理模式，同时附上了极具实操性的细则。

       其一，饮食建议。每日确保蛋白质与蔬菜的足量摄入，这是维持身体机能的基础。像是鸡胸肉、鱼虾、豆类富含优质蛋白，绿叶蔬菜、西兰花等则富含维生素与膳食纤维，它们都是餐桌上的 “常客”。而高糖食品如糖果、甜饮料，高脂食物像油炸物、动物内脏等，要尽量少吃。更要时刻警醒自己，不能毫无节制地暴饮暴食，给肠胃减负，为健康加分。

       其二，运动方案。每日坚持 30 分钟以上的有氧活动不可或缺，跑步能锻炼心肺功能，跳绳趣味性十足且燃脂高效。

       其三，作息要点。养成规律作息，保证每天 8 小时以上的酣畅睡眠至关重要。夜间是身体自我修复、激素分泌调节的黄金时段，熬夜会打乱生物钟，干扰新陈代谢，进而诱发肥胖。早睡早起，让身体顺应自然节律，方能远离肥胖困扰。

        在这场干货满满的讲座即将步入尾声之际，来自龙都医院的专业医生团队贴心地为同学们送上了一份特别的 “健康关怀”。他们带来专业的测量仪器，耐心地为每一位同学仔细测量身高与体重，并且依据精准的数据，认真计算出每个人的 BMI 数值。现场秩序井然，同学们满怀好奇，通过这一环节，对自身的身体发育状况有了更为直观的认识。

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