压力外显的表现形式常常与情绪有关。理性情绪疗法的创始人艾尔伯特.艾里斯提出的情绪ABC理论，对于我们认识、了解情绪和压力具有重要的指导意义。

情绪的ABC

美国心理学家艾尔伯特.艾利斯经过多年的心理咨询实践提出：每个人生来就具有理性和非理性两种思维。非理性思维引发了人们各种各样的行为问题和情绪困扰。

为此，人们要学会改变不合理的思维方式，抛弃非理性的观念，并学习以合理的思维和理性的观念取而代之，使自己的心理趋于健康。

艾利斯认为人的情绪压力不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

你一个人在昏暗的楼道里走着，此时悄悄有人来到你的被后，大叫一声“别动！”不管此人是谁，你的肌体都会被唤起，如心怦怦之跳，手掌出汗。

如果你看到此人是个陌生人，你大脑里可能瞬间闪过“他想伤害我！”“抢劫！”你就会把这种唤起解释为害怕，你可能会马上反击；如果此人是你很久不见的好朋友，“天呀，你怎么来啦？！”这种唤起就会被解释为惊讶和兴奋，你可能会扑上去来个拥抱！

同样的情绪唤起，受到过去的经验、情景和他人的反应的影响 ，可能被贴上“愤怒”、“害怕”、“愉快”等不同的标签。重要的是，你是怎样解释这一情景的。

艾里斯认为，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。人可以并且要为自己制造的情绪反应和困扰负责任。情绪困扰是如何产生的？艾里斯反复地指出“人怎么想就会有怎样的感觉”。

ABC理论的核心在于，教导人们如何改变直接导致其困扰情绪结果的非理性信念，从而改变自己的压力状态。困扰情绪反应如沮丧和焦虑，是自我挫败信念引起的，而这些信念是学习来的以及根据自创的非理性想法而产生的。

情绪ABC理论的启示

自己负责：

从艾里斯反复地指出“人怎么想就会有怎样的感觉”。我们可以看出，真正为我们情绪负责的应该是我们自己。正是因为我们对待事物的不同想法和解释，让我们产生了不同的情绪，继而感受到了不同的压力。

不同的想法、信念，感受到的情绪和压力也不一样。所以，我们的压力很大程度上应该由我们自己来负责，这就是情绪ABC理论给我们的最大启示。

当遇到压力很大的状况时，人们往往会不自觉地责备他人或是发生了什么样的事。这是为什么呢？

这一方面是不了解压力产生的真正原因，人们习惯性地认为要不是发生了什么什么事、要不是他如何如何，我能这么生气吗？

还有一个很重要的原因是，人们一旦意识到是需要自己对自己的情绪、压力负责时，要想缓解或解决压力，自己就必须做出改变！这可是一个巨大的挑战。这不仅是观念上的挑战，重要的是，它还是行为和能力上的挑战。